Es esencial ganar peso durante el embarazo, pero una vez que el bebe nace, muchas mamas no pueden bajar ese peso extra. Es muy diferente bajar de peso después de dar a luz que bajar de peso en otras ocasiones, sobre todo si estas amamantando a tu bebé.
Los siguientes consejos para perder peso después del embarazo los da la Dra. Elizabeth Ward, experta en embarazo, lactancia y nutrición infantil. Autora del libro Expect the Best.
Cuanto peso es normal aumentar durante el embarazo?
Sustentar el crecimiento y desarrollo de una nueva vida requiere de muchas calorías y una buena nutrición, por eso es muy importante que te alimentes sanamente. Pero hay que tener cuidado de no subir o muy poco o demasiado de peso.
La mayoría de los médicos basan su recomendación de cuanto peso se debe ganar en base al peso que se tenía antes del embarazo. Las mujeres con un Indice de Masa Corporal normal deben subir entre 11 y 16 kg y si esperan gemelos 20 kg. Las mujeres con sobrepeso, pueden subir 7 a 11 kg para estar sin riesgos. Durante el embarazo no se debe hacer dieta para bajar de peso.
Es importante que consultes a tu médico para saber cuanto es el peso que es sano que subas. El embarazo es un viaje personal y lo mas importante es que cuides de ti misma, come sanamente, toma tus vitaminas prenatales para asegurar que recibas todos los nutrientes que tu y tu bebe necesitan.
Porque es malo subir mucho de peso durante el embarazo?
Primero, tendrás mas peso por bajar después de que nazca el bebe y los estudios dicen que si en un año no te desases de el peso extra tienes altas probabilidades de que te quedes con el permanentemente. Y si estas considerando embarazarte de nuevo es mejor que regreses a tu peso inicial antes de concebir de nuevo.
Si se sube mucho de peso nacerá un bebé mas grande?
Este es un mito. No necesariamente nacerá un bebé grande si subes mucho de peso. No porque se dice que estas "comiendo por dos" quiere decir que comas el doble. Subir mas de 11 a 16 kg en un solo embarazo hará que te sea mas difícil bajarlo después.
En cuanto tiempo debo bajar el peso que subí en el embarazo?
Olvídate de hacer dieta al menos 6 semanas después del parto, solo debes enfocarte en comer una dieta sana. La mayoría de las mujeres no han dormido, están agotadas, no tienen energía para hacer ejercicio, preparar comidas sanas o para hacer lo necesario para bajar de peso.
Perder el peso extra puede tomar hasta un año. Lo ideal es que bajes ese peso poco a poco, de medio a 1 kg por semana.
Porque esta mal perder el peso extra rápidamente como las artístas?
No estoy segura de que forma pierden peso rápidamente y si es de una manera segura. Las artistas o celebridades tienen dinero para pagar niñeras y así ellas dedicarse al ejercicio o a contratar un entrenador personal para recuperar rápidamente su figura porque verse bien es su negocio.
No te va a ayudar hacer una dieta extrema para que puedas ponerte tus jeans. Es esencial una buena nutrición, así como dormir bien y tener actividad física. Pero estos factores son complicados de hacer cuando tienes un recién nacido. Una buena dieta te puede ayudar a contra restar la fatiga cuando tienes un bebé.
Una dieta baja en calorías te puede ayudar a bajar rápidamente de peso, pero corres el riesgo de que la energía que necesitas la tomes de tus músculos y estos disminuyan. Perder masa muscular hace que requieras menos calorías y esto te puede dificultar perder peso.
Las nuevas mamas necesitan dietas que les aporten energía para poder cuidar al nuevo bebé y a otros hijos si tiene.
Y si estas amamantando a tu bebé, no puedes restringirte de calorías, de lo contrario afectarás la calidad de tu leche.
Cual es el mejor plan alimenticio para perder el peso extra si no estas amamantando?
Las calorías son importantes durante todo el embarazo y hasta 3 meses después de dar a luz, porque tu cuerpo necesita una buena alimentación para el desarrollo del bebé. Seis semanas después de que nace el bebé puedes quitarte unas 100 calorías al día. Consume 1,600 calorías al día. Recuerda que cuando consumes menos calorías es muy importante que comas alimentos nutritivos.
Necesitas comer sanamente de 3 a 4 veces al día para que tengas energía. Manten en tu alacena alimentos sanos, no compres comida chatarra para que no tengas la tentación de comer alimentos no sanos. Disminuye el consumo de grasas y aceites. De snack come frutas, verduras, proteína o alimentos altos en fibra. Toma suficiente agua o bebidas naturales, recuerda que las bebidas alcohólicas te suben de peso rápidamente.
Amamantar ayuda a bajar de peso?
Amamantar no debe ser usado como un método para bajar de peso, porque incluso puedes subir si no tienes cuidado con tu alimentación. Es un mito que quemas muchas calorías al producir leche. Puedes quemar algo de grasa pero el cuerpo reservará grasa suficiente para la lactancia. Muchas mujeres no pierden todo el peso hasta que dejan de amamantar. Normalmente las mamás amamantan al bebe por seis meses, y todavia tienen otros seis meses para bajar de peso, antes de que se cumpla el año.
Recomendaría hacer ejercicio para bajar el peso adicional?
Sobre el ejercicio, hazlo de forma gradual para que poco a poco alcances el nivel de condición física que tenias antes del embarazo. Hacer ejercicio es una forma segura y sana para bajar de peso y las mamas que tuvieron parto natural pueden empezar su ejercicio semanas después del parto. Si fue cesárea, antes de hacer ejercicio debe sanar la herida. Pregunta a tu médico antes de inicar tu programa de ejercicios.
La mayoría de las mamás a las seis semanas ya pueden empezar a caminar. Pueden llevar al bebe con ellas a caminar por unos 15 minutos e ir aumentando el tiempo gradualmente y así aumentar tu energía y quemar calorías. Si caminar no te acomoda, aprovecha la hora de siesta del bebe para poner un video de ejercicios.
La falta de sueño afecta poder bajar de peso?
Los estudios muestran que seis meses después del parto, las mamas que duermen menos de seis horas tienen mas dificultad para bajar de peso que las mamás que duermen mas de seis horas. Hay muchos ajustes a tu vida cuando llevas a casa un nuevo bebé y mas cuando ya tienes otros hijos que también te necesitan. Descansar es importante para poder enfocarte en comer sanamente y encontrar algún momento para ejercitarte. Has todo lo posible por dormir lo mas que puedas y no trates de ser una super mujer hasta que recuperes tus niveles de energía, porque el estar controlando tu peso consume energía.
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